ćwiczenia na nogi

Pompki na trzech krzeslach lub pompki klasyczne z obciazeniem tak jak napisales beda OK. Mozesz je robic zamiennie. Rowniez mozesz robic pompki z nogami wyzej tylko krzeslo 40 - 45 cm od ziemi musi byc - im nogi wyzej tym lepiej bo ciezej sie robi. Mozesz te trzy cwiczenia stosowac zamiennie co trening - bedziesz wtedy cala klate rozwijal. Pompki [...]

[...] "Klatka", "Plecy", "Nogi". Aerobik (30min-45min): -Brzuszki -A6W -Pajacyki -Skłony -Pompki -Kołyska -Świeca -Trucht -Siad Piłkarski -Skoki na skakance (Później jazda na rowerze 20Km) Tak jakoś to wygląda tzw "diete" kolega mi podpowiedział gdyż na niej z ćwiczeniami sam dużo poleciał. Proszę o ocenę :)

A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie Brzuch-brzuchy itp. B: [...]

[...] 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 tutaj wywaliłem po jednej serii z 2 i 3 ćwiczenia Brzuch: . Skłony w leżeniu płasko 4x20  Czwartek Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami - [...]

No ja tam tylko zrobie sto brzuszków, potem sobie robie jakies tam cwiczenia co w szkole robimy i takie co robiłem na korekcyjnych. Ja nie chodze na siłke to za duzo i tak nie moge. Ale wymysliłem se takie cwiczenie ze zakładam buty z nart, które wcale lekkie nie sa no i podnosze nogi leżąc. Aha a brzuszki oczywscie z obciazeniem robie :D

[...] 2x7 Wyciskanie hantli doma rękami tric – 4x14-10 Na ściągu tric 4x14-10 Pompki na trica 4x14-10 jedną rę Ale gdy zacząłem ćwiczyć z własnym obciążeniem czuję róznicę i wole ćwiczenia z własą masą ciała bo z ciężarami po latach stawy i wszystko wysiada a poza tym czuje większy progres na ćwiczeniach z własna masą ciała ;) Zmieniony przez - [...]

4*8 szrugsy siedzac 4*8 podciaganie sztangi stojac nad brode ostatnie cwiczenie ciezko mi opisac, robie go na tych poreczach na ktorych cwiczymy np trica albo brzuch unoszac nogi, wiec pozycja wyjsciowa jak do cwiczenia brzucha opuszczam sie i podciagam "ruchem szrugsowym";) kuzwa nie wiem jak to inaczej napisac tez 4*8 Pozdro

Znalazłem to w necie. Bedzie to dobre na początek? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim [...]

Zmieniac, zmieniać, zmieniać. Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo. Ja np. zmieniam palny i ćwiczenia co 4-8 tyg w zależności od celów. Jak trenujesz np 3xtyg to zrób sobie dla odmiany. Plecy+tył barków+biceps Nogi+brzuch Klata+przód i środek barków+triceps

ok dziekowka jak ktos ma jeszcze jakies inne sposoby to prosze o odpowiedzi chcialbym rowniez miec szybsze nogi ale to chyba beda takie same cwiczenia jak na race z gory wielkie dziex

[...] Francuskie sztangi 3s 12/10/8 PIĄTEK NOGI+BARY Przysiad 3s 12/10/8 Przysiady półówki 3s 15/12/10 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 Unoszenie bokiem 3s 12/10/8 Unoszenie przodem 3s 12/10/8 Jak teraz? Zmieniłem ilość powtórzeń i serii, i niektóre ćwiczenia.

Dobry przykład podałeś- Michał Węglicki. czołówka w PL pod armwrestling. Michał jednak ma jeszcze starty pod strongman amatorsko, więc nogi są raczej niezbędne. Proponowałbym Ci się skupić bardzo mocno na treningach specjalistycznych i wykonywać je dokładnie. Ćwiczenia kulturystyczne w armwrestlingu są rodzajem uzupełnienia treningu [...]

Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]

[...] unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch Co do techniki, to już mam osobę, która mi pomoże. Jak teraz z tym planem? Jest w [...]

[...] unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki. Jak ktoś doświadczony Ci pomoże z techniką to bardzo dobrze bo najgorzej na początku wykonywać źle ćwiczenia bo te złe ruchy wchodzą w nawyk i ciężko się ich z czasem pozbyć i sporo czasu i energii to kosztuje.

Ci co siedzą "troche" na forum nie krytykują nie ćwiczenia nóg bo im sie już to znudziło. Jak ty byś mniał to powtarzać przez trzy lata to też byś sobie odpuścił. A czepiamy się ludzi niećwiczących nóg bo: 1. jesli ich nie cwiczysz to sylwetka wygląda niesymetrycznie 2. trening nóg wpływa dodatnio na wzrost masy mięśniowej w innych [...]

[...] mi sie edytować poprawy wyglada tak. 1klata 2plecy 3 4 5Barki przedramie 6biceps triceps. A włąsnie specjialnie jest zrobiony plecy po klacie zebym móg wykonywać cieżkie ćwiczenia i mieć poprostu siłe na wykonywanie ich ... wiec to było załozenie z góry a co do martwego...to żeczywiście pracuja tez nogi.. A HULK RZĄDZI..!!! spraktykuje ten [...]

Co do Bica sie zgodze, tak wiec w planie A dam uginanie ze sztanga stojac. Jesli chodzi o nogi to w takim razie dalbym tak jak mowisz w A wykroki, za to zmienil bym w takim razie w B zwykle przysiady na te hack-przysiady. Ale co do Plecow i Klatki poczekalbym jak sie ktos inny wypowie jeszcze bo w plecach jedno cwiczenia jest na gorna partie a [...]

To organizm sobie wybiera gdzie ma się gromadzić tłuszcz, jednym się odkłada na brzuchu innym w udach, znowu innym na pupie. Jedyne wyjście to trenować nogi aby nabrały masy mięśniowej, ale to już z lekarzem ustal czy wolno Ci ćwiczenia z obciążeniem wykonywać.

Witam ponownie. Ułożyłem taki plan: poniedziałek i piątek ( trening siłowy) drążek: nachwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) podchwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) pompki: normalne rozstawienie rąk ( 3 serie po 7 powtórzeń) wąskie rozstawienie rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu [...]